控制饮食和运动可以减肥肚子大：
1. 控制饮食：肥胖肚子大是因为脂肪在腹部堆积，要控制摄入脂肪和热量，避免辛辣食物，采用清淡饮食和少食多餐习惯。
2. 多参加运动：长期堆积的热量容易造成脂肪，建议参加跳绳、呼啦圈和仰卧起坐等运动达到减腹部的目的。要注意健康，积极预防。
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苹果型身材肚子大腰粗该怎么减肥?
肚子就是瘦不下来？苹果型身材的困扰
苹果型身材,肚子就是瘦不下去怎么办?❓❗️腹部脂肪堆积/腰间肉肉松垮/四肢还算细，腰腹瘦不下去…
通常来说，腰臀比男性超过0.9/女性超过0.8，就存在中心性肥胖（苹果型身材），易炎症体质，糖尿病、高血脂、高血糖风险更高。
苹果型身材饮食篇
1、控制糖的摄入
精制糖摄入过多（零食饮料/高温油炸）→血糖上升→产生大量胰岛素→增加脂肪合成
2、多吃高膳食纤维
日常建议粗粮细粮结合，不用刻意减少主食
高膳食纤维：燕麦、薯类、黑米、玉米、荞麦、金针菇、绿色蔬菜、梨等
3、改善饮食习惯
餐前先喝一杯水，按照蔬菜→蛋白质→主食的顺序进食，可以不自觉减少主食的摄入；
细嚼慢咽，吃慢一点会给大脑传递“我吃饱了”的讯号；
不用刻意控制油脂摄入，油脂是要吃的！不吃很容易暴食碳水哦
苹果型身材运动篇
1、减脂
建议不要一开始就做无氧，先从有氧开始，比如空腹有氧或餐后2小时有氧减脂20-40分钟即；
跳操、跑步、跳绳、爬楼等都可以，选择自己能做到的，可以多种运动换着来；
不要过量运动，一周要休息1-2天
2、改善生活习惯
日常可以摄入益生菌调整肠道菌群；
避免环境湿气，注意头发及时吹干、衣物彻底干了再穿；
保证休息时间足够，少熬夜❗️
苹果型身材肚子大腰粗该怎么减肥?
肚子就是瘦不下来？苹果型身材的困扰
苹果型身材,肚子就是瘦不下去怎么办?❓❗️腹部脂肪堆积/腰间肉肉松垮/四肢还算细，腰腹瘦不下去…
通常来说，腰臀比男性超过0.9/女性超过0.8，就存在中心性肥胖（苹果型身材），易炎症体质，糖尿病、高血脂、高血糖风险更高。
苹果型身材饮食篇
1、控制糖的摄入
精制糖摄入过多（零食饮料/高温油炸）→血糖上升→产生大量胰岛素→增加脂肪合成
2、多吃高膳食纤维
日常建议粗粮细粮结合，不用刻意减少主食
高膳食纤维：燕麦、薯类、黑米、玉米、荞麦、金针菇、绿色蔬菜、梨等
3、改善饮食习惯
餐前先喝一杯水，按照蔬菜→蛋白质→主食的顺序进食，可以不自觉减少主食的摄入；
细嚼慢咽，吃慢一点会给大脑传递“我吃饱了”的讯号；
不用刻意控制油脂摄入，油脂是要吃的！不吃很容易暴食碳水哦
苹果型身材运动篇
1、减脂
建议不要一开始就做无氧，先从有氧开始，比如空腹有氧或餐后2小时有氧减脂20-40分钟即；
跳操、跑步、跳绳、爬楼等都可以，选择自己能做到的，可以多种运动换着来；
不要过量运动，一周要休息1-2天
2、改善生活习惯
日常可以摄入益生菌调整肠道菌群；
避免环境湿气，注意头发及时吹干、衣物彻底干了再穿；
保证休息时间足够，少熬夜❗️